hantle trening

[...] rozgrzewkowych robilem cwiczenia hantlami, pompki, pompki z podparciem z tylu etc. Prosilbym o rady co i jak odnosnie diety i treningu jednak z przyrzadow w domu mam tylko sztange gryf 8kg + obciazenie 50kg max i hantle 2x4kg no i lawke wiadomo, wole jednak cwiczenia w domu niz na silce dlatego cos pod tym katem.. dzieki z gory, pozdrawiam

[...] B (góra) - Podciaganie na gumie/do sztangi/ ew. ciagniecie na wyciagu do klaty w siadzie 4x 8-12 - Wioslo 2-3x 12 - Martwy ciag 4x 12 ( kazda kolejna seria wiecej ) - Ciagniecie w siadzie 2x (doj**ka) - Plaska 4-5x12 / rampa? - Plaska dodatnia hantle 3x12 - Zolnierskie 3x8-12 // w siadzie hantlami nad glowe 3x12 Praca wykonana: 22-24 serie

[...] 180cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3miesiące Uprawiane inne sporty: jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i łamana dwie hantle po 5kg bez możliwości powiększenia. ławka prosta i skośna Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: brak

[...] -2x10 wznoszenie łydek (na każdej nodze osobno) -1 min krzesełko -100 podskoków na palcach (każda noga osobno) Bieg: ok 2,5 km w jakieś 15 min Ręce: -4x12 pompek -4x15 hantle 5 kg na biceps -2x5 podciągnińć -4x15 wyciskanie na klatke 27 kg Brzuch: A6W-dzień 2 No i to by było na tyle. Oczywiście ilości będą zwiększane w miare upływu czasu. [...]

[...] ćwiczenia na linie - nie mam gdzie wykonywać. Drążka napewno nie da rady zamontować (nawet by się ojciec nie zgodził...). Co posiadam ? W zasadzie to nic, po za 2 * 3kg hantle, zamierzam tylko kupić sztangietki 2 * 10 kg do treningu dla początkujących bo na tych to nie wycisne za dużo. Więc miałbym sztangietki 2 * 10kg, co na tym można [...]

[...] zgłębiałem wiedzy do teraz. Od kilku dobrych tygodni trzymam dietę i ćwiczę z pełną motywacją bez opieprzania się jak kiedyś (mam swój sprzęt w piwnicy (ławeczka, sztangi, hantle, modlitewnik)). Zamierzam przenieść się na siłownię w następnym miesiącu, kupić odpowiednie suplementy i dalej trzymać dietę. Przechodząc do sedna, tak wygląda moja [...]

[...] 79-80kg Wzrost 173-174cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 2918 (zamierzam zredukować około 500kalorii) Odżywka: TSE Trening: po godzinie 17:00-18:00 brzuszki, spięcia, aeroby, hantle - wymachy, podnoszenie, pompki, bieg w miejscu, skipy. pn - 13:15 wf - rozgrzewka, rozciąganie, gra w piłkę wt - 8:00 j/w śr - 12:30 j/w Dieta: 1. 6:00/7:00 - płatki [...]

[...] 71 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: półtora roku Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu : sztanga prosta, mocno łamana hantle ławka regulowana, wyciąg górny, dolny, drążek poręcze, prasa do ćwiczenia nóg Dieta: jest Ćwiczę wtorek, środa, piątek, sobota wtorek:klatka barki Wyciskanie [...]

Witam jestem początkujący mam 16lat 180cm i waże 70kg dotychczas trenowałem w domu na freestyle co 2 dzień lecz teraz chciałbym poważnie się zabrać za siebie. W domu posiadam Hantle 2x40 kg oraz drążek. Moim celem jest zbudowanie dobrej sylwetki i chciałbym zacząć trenować planem FBW w domu. Plan FBW - Poniedziałek, Środa, Piątek. Trening: 1. [...]

[...] był zadawalające potem długo nic i dopiero teraz coś tam "wskoczyło". Uprawiane inne sporty: nic, czasami siatkówka,kosz i noga na w-f;ie Dostęp do sprzętu:sztanga,ławka,hantle,sztanga lekko łamana,stojak. Dieta: brak, ale staram sie zdrowo odżywiać i przede wszystkim jak najwięcej jeść. Na noc jeden serek wiejski. Przeciwskazania medyczne: [...]

[...] 2x 15-20 5. Wyciskanie hantli na barki 4x 8-10 6. Wznosy w bok guma 3x 10-12 7. Prostowanie hantla na triceps 4x 8-12 Pull: A1 1. Wiosłowanie sztanga 4x 6-8 2. Wiosłowanie hantlem 4x 8-12 3. Face pull 3x 12-15 4. Wznosy w przód 4x 8-12 5. Uginanie ze sztanga na biceps 3x 8-10 6. Uginanie hantlami z supinacja 3x 8-12 A2 1. Podciąganie [...]

[...] z rzędu i przerwa i tak w kółko. Poniżej plan. 1 Push siła siady 1x10, 4x5 wypychanie na suwnicy 4x5 łydki na smith'ie 4x6 wyciskanie płaska 1x10, 4x5 wyciskanie skos hantle 4x5 pompki na poręczach 4x8 żołnierskie 4x5-6 wyciskanie francuz sztanga 4x6 ściąganie linki na tricka 4x6 brzuch 2 Pull siła MC 1x10, 4x5 wiosło nachwyt 4x6 [...]

[...] ćwiczenie na ławce skośnej na klatkę, które pozwoli mi ruszyć wewnętrzną część górnej części klatki. Myślałem nad rozpiętkami, tak jak jest w oryginale planu i pilnować bardzo techniki, spinać mięśnie gdy hantle mam już nad klatką lub też nad wyciskaniem ściskającym bądź też wyciskaniem młotkowym- wszystko to hantlami. Które ćwiczenie radzicie ?

[...] na trening) wiosłowanie sztangą 4 serie 10 pow narciarz 4 serie 10 pow Biceps: młoty 3 serie 10 pow gryf łamany uginanie 3 serie 10 pow uginanie ramion z supinacją hantle 4 serie 10 pow Brzuch: Woodchopper 3 serie na strone Brzuszki z przyklejonym odcinkiem lędźwiowym "spięcia" 3 serie z ciężarem 2 serie przyciąganie kolan do klatki [...]

[...] 7:00 - Bieg na 3/4km w lesie Godz. 9:00 - Śniadanie 2 Godz. 11:20 - Siłownia do godz 13:30 Godz 14:00 - Obiad Godz 15:50 - trening w piwnicy (sztanga,hantle,atlas,rower,wiosła na tym bym trenował bo to posiadam Godz 18:00 - Kolacja Godz: 19: 40 - Bieg na 2/3 km. Czy to jest dobry plan tygodnia.Na siłownie będę [...]

[...] - ale sobie z nim poradzę. Co piątek mam trening koszykówki, 2x w tyg ławeczka 8 serii 10 powtórzeń. 3x w tyg brzuch (szczególnie dół - drążek i podciąganie nóg), 3x w tyg hantle (ćwiczenia z atlasu ćwiczeń z i-netu). Oprócz tego jakieś boisko raz w tygodniu. Wiek 18 lat. I teraz. Na śniadanie jem: Kornflejksy + ok. 300ml mleka do tego serek [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma, sztanga, hantle, stojaki Dieta: brak, próbowałem układać lecz nic z tego Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] skos+ 4x12 2.Rozpientki 4x12 3.Wycisk hantli płasko 4x12 4.Wznosy hantli bokiem4x12 5.Wyciskanie hantli na barki 4x12 6.Sciąganie v linki wyciągu 4x12 7.Prostowanie ramion z hantlem z tyłu głowy4x12 Plecy/bic 1.Podciąganie 4xmax 2.Wiosło w opadzie 4x12 3.Wiosło hantlą jednorącz w opadzie 4x12 4.Mc 4x12 5.Uginanie ramion ze skętem nadgarstka [...]

[...] Wzrost: 186 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, hantle, wyciąg, modlitewnik Dieta: pracuje nad nia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie brak, ale ustawiam się na branie :)

[...] przymierzałem się do ćwiczeń z tym że na siłowni którą mam w domu po bracie. Nie jest ona jakaś słaba właściwie jest w niej większość potrzebnych rzeczy: atlas, różne gryfy, hantle, drążek, worek bokserski, ławeczka do brzuszków, wyciąg. I tu pojawia się drugi problem gdyż, myślę ze mam silna wolę i starałem się mocno ćwiczyć(mój trening trwał 3 [...]